É Hora de se cuidar!!
Afim de melhora seu empenho nos esportes, a hidratação é ponto fundamental.
Vamos fazer esse teste? Me conte como foi!
# antes da atividade:
4h antes, ingerir 5-7ml/kg de água ou bebida esportista, assim você otimiza sua hidratação e já elimina qualquer excesso de fluidos fazendo xixi
ATENÇÃO: não se hiperhidratar, não há vantagem!
# durante atividade:
Se possível, se pese antes e depois! Temos que evitar a perda maior que 2% do peso e, mais importante, o ganho de peso pela hiper-hidratação. Atenção novamente, não há benefícios na hiper-hidratação.
A ingesta de liquido durante depende do tipo de exercício, do tempo, do suor do atleta, da oportunidade de beber água.
Após 40min -1h, interessante ingerir bebida contendo 6-8% de carboidrato.
# após a atividade: Para recuperação rápida e completa da desidratação, ingerir 450-675ml de liquido para cada 0,5kg perdido. Consumir bebida de reidratação e alimentos salgados, assim ajuda a repor tanto os fluidos quanto as perdas de eletrólitos.
A hidratação é ponto fundamental.
Fonte: American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, et al. American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2009 Mar;41(3):709-731. DOI: 10.1249/mss.0b013e31890eb86.
Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-