Como nefrologista, eu te digo:
VAMOS BEBER ÁGUA!!
Você sabia que 60% do nosso corpo é composto por água?? Ela é muito importante para o funcionamento dos nossos sistemas digestivo, respiratório, renal, cardíaco, cerebral…
# transporta nutrientes e elimina substâncias, contribuindo também com a nossa defesa
# diminui chances de infecções urinárias ou cálculos renais
# junto com a fibra alimentar, ajuda a formar o bolo fecal e prevenir constipação
# participa da lubrificação das articulações
# promove a revitalização das células e mucosas. Ou seja, sua pele fica mais bonita!
# emagrecimento! Água dá saciedade!
# ela dilui o muco no sistema respiratório, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.
Então imagine a importância de estar bem hidratado em um pandemia!! Informação importante: quando está com sede, provavelmente está desidratado e, estima-se, que já perdeu 1-2% do conteúdo de água no seu corpo. Aí, além de sede, você experimenta, esquecimento, stress, agitação…
Ok, agora que te convenci a beber água, vamos falar de quanto e como?
As necessidades são individuais mas, basicamente e, para facilitar o dia a dia, 30-35ml/kg por dia! Se você pesa 70kg, entre 2,1 e 2,45l por dia!
Esse valor aumenta em dias muito quentes, durante a prática de exercício físico, na amamentação, quando tem cálculos renais.
Água é hábito! E aqui vão 5 dicas simples para aumentar a ingestão:
1. Crie o hábito de usar garrafinhas, tenha água sempre perto de você!
2. Aposte em água “saborizada”, dando gosto com pedaços de frutas, gengibre, hortelã, gotas de limão… algo que agrade seu paladar!
3. Invista em outras bebidas saudáveis como sucos naturais. Café é gostoso, mas não deve ser a primeira linha da hidratação!
4. Crie uma rotina, tipo, beber 01 copo antes das refeições. Use aplicativos, lembretes!
5. Coma alimentos com muita água, que geralmente são nutritivos e pouco calóricos, como a melancia, laranja, alface, beterraba.
IDOSOS E INGESTA DE ÁGUA
E quanto aos idosos? Quem já experimentou a difícil tarefa de dar água para eles? Quantas vezes você já não ouviu deles que não sentem sede?
Pois é, eles não sentem mesmo! A sensibilidade da sede está diminuída neles. Aí mora o perigo!
Eles bebem pouca água, às vezes pela imobilidade têm menos acesso à ela e tomam diversos medicamentos, muitas vezes diuréticos. Desse modo, a desidratação se torna presente na terceira idade e isso não é uma boa realidade! Isso aumento o risco de internação, queda, delirium, alteração do nível de consciência, infecção urinária, constipação intestinal…
Para resolver isso, primeiro seguir minhas dicas lá de cima, segundo aumentar a água na alimentação, como por exemplo incluir sopas no cardápio, mantendo sempre as calorias necessárias para o dia dele.