Síndrome pré-menstrual (TPM)

Nós mulheres, possuímos variações hormonais durante a vida, inclusive durante o mês, desse modo merecemos prescrição nutricional própria e específica. como forma de minimizar os sinais e sintomas, a fim de contribuir para melhora da qualidade de vida.

O trato digestivo é responsável por 70% das nossas funções imunológicas, portanto, uma dieta que atinja um equilíbrio favorável da flora intestinal só nos traz benefícios.

TPM

A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma combinação de sintomas caracterizados por alterações físicas, comportamentais e psicológicas, que algumas mulheres experimentam de uma semana antes até alguns dias após a menstruação. Existem mais de 200 sintomas descritos!!! Como exemplos, irritabilidade, ansiedade, retenção de liquido, sintomas depressivos, aumento de mamas, aumento do apetite, principalmente por doces.

Para amenizar estes dias, é imprescindível manter um estilo de vida saudável, com prática de atividade física, qualidade do sono e uma alimentação adequada. Foi constatado em diversos trabalhos científicos como fatores de estilo de vida influenciam nos sintomas da TPM e na sua intensidade.

O tabagismo e alto consumo calórico de gordura trans, açúcar e sal, além do abuso de bebidas alcóolicas podem aumentá-los, enquanto o consumo de vitamina B6, magnésio, vitamina E, triptofano, ácidos graxos, carboidratos complexos foi considerado protetor contra a TPM.

# O triptofano é percursor da serotonina, regulando o humor, a sensação de fome e o sono, promovendo o nosso bem-estar! Vamos encontrar em castanhas, abacate, queijo, ovos, grão de bico.

# A vitamina E alivia as dores e a sensibilidade da mama e ela está presente em ovos, folhas verdes escuras, milho, nozes.

# A vitamina B6 também faz parte da produção da serotonina além de diminuir a retenção de liquido. Alimentos como cereais integrais, batatas, banana, abacate, atum, salmão, peito de frango são ricos nessa vitamina.

# O magnésio atua diminuindo a retenção hídrica, a irritabilidade, cólicas e fadiga, além de diminuir a vontade de comer doces. Encontrado principalmente em semente de abóbora, sementes de gergelim e linhaça, castanha-do-pará, amendoim, aveia, brócolis e leite.

# O aumento da ingestão de carboidratos complexos além de aumentar o nível de triptofano, possuem um índice glicêmico menor, demoram mais a serem digeridos e absorvidos, e tendem a gerar menos picos de insulina, prolongando a saciedade. Aveia, alimentos integrais, fruta com casca, feijão, lentilha, grão de bico.

# Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, além da semente de linhaça, mostraram melhorar seu humor e as dores nas mamas.

O extrato de frutas Vitex agnus-castus é o único medicamento à base de plantas que é comprovado para controlar as mudanças de humor e irritabilidade associadas à TPM.

Então, uma receita bem gostosa, com diversos ingredientes ricos nesses nutrientes que vão te ajudar a passar por esses dias de forma mais amena!

Granola caseira

– aveia floco médio

– psilium

– cramberry

– Semente de abóbora

– Semente de girassol

– Amêndoas picadas

– Castanhas do Pará e de Caju picados

– Gergelim

– Chia

– Semente de linhaça

– Nozes picados

– 1 colher de óleo de côco

– 1 colher de mel

Distribui todo em uma panela antiaderente, leve ao fogo médio, mexendo para evitar que doure somente de um lado. Estará pronto quando ficar bem dourada e crocante! Espera esfriar e guarde em um recipiente fechado. Fica ótimo com salada, yogurt, frutas!

Mas ok, se aquela vontade de comer chocolate for muito grande, pode dar preferência ao chocolate 70%!